健身后不吃蛋白粉 仅仅只喝牛奶能够增肌吗
来源：健身食客
日期：2020-02-11
很多人都会有这样的疑问：肌肉训练后喝牛奶代替蛋白粉足以补充蛋白质吗？这个令人疑问的问题，答案是，仅仅只是牛奶是不够的蛋白质。喝蛋白粉和吃含高蛋白质的食物（例如肉和鱼）可以提供更合适的蛋白质补充物，因此不会浪费肌肉训练。
有些人觉得喝牛奶很好，但是，由于蛋白质的含量不如你期望的高，因此饮用蛋白粉来补充蛋白质比较容易我将详细解释原因！
陪你一起学：“健身后，喝牛奶来代替蛋白粉可以吗？效果差多少？”健身后，仅仅只喝牛奶能够很好增肌吗？
为什么肌肉训练后不能单独使用牛奶来补充蛋白质？
由于仅牛奶无法提供所需的蛋白质量，如果仅使用牛奶，在一 天的食物中都没有补充足够的蛋白质，肌肉训练的效果将可能会降低一半。
如果仔细查看食物成分，可以发现200毫升牛奶中含有6.8克蛋白质。对于那些想要锻炼肌肉的人来说，一个好的经验法则是***摄取1.5到2克蛋白质，一般是体重的两倍左右。如果你现在的体重为68公斤，想要蛋白质102至136克。只喝牛奶是非常难的！喝十杯是不够的。
然后，你可能会想出一些要添加到牛奶中的东西。
如果仅牛奶是不够的蛋白质，则可能要摄入高蛋白高钙牛奶。我经常听到高蛋白高钙牛奶很好，但这几乎与牛奶相同，因为它只会增加一点蛋白质。
让我们来看看卡路里的变化，每份大约含9.29克蛋白质，每天只喝三次是肯定不够的。除非从饮食中或通过喝蛋白质增加蛋白质的摄入量，否则很难获得足够的蛋白质。
如果想通过牛奶进行肌肉训练后补充蛋白质？
肌肉训练是一种自我投资，因此与读书或学习相同。毕 竟，花一点钱对肌肉锻炼更有效，这会导致持续的动力。如果你想节省一点钱并获得肌肉，减少参加喝酒的聚会可以使你有钱购买蛋白质。
即使你不购买蛋白质，自己做饭和自己煮鸡胸肉，与在便利店购买便当盒相比，将获得足够的蛋白质并节省更多。
很多人觉得乳清蛋白粉里面含有激素成分，虽然写过很多文章来澄清这一点，但是还是有非常多的人有各种各样觉得里面含有激素或者其他成分的问题，那么你可以自制豆粉或者在牛奶中添加无糖豆奶粉或者普通牛奶粉，这样总可以了吧。
你可以摄入更多的蛋白质，不过如果是纯牛奶的奶粉可能会含有比较高的脂肪和碳水，你在摄入其他的热量要稍微注意一些。
很多以前健身的人是没有那么多蛋白粉喝的，或者根本就没有，他们那时候最 好的选择就是牛奶加上鸡蛋，特别是水煮蛋很方便携带和食用。
然后需要记录一下补充的蛋白质含量，看看是否补充足够，尤其是在训练日的时候，营养缺口相对来说更大一些，特别需要足够补充！
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