女性做俯卧撑的好处及方法

说到俯卧撑，很多都会会觉得这是适合男性的运动方式，殊不知，这种方式如果由女性来练也能达到非常好的瘦身效果，那么，女性做俯卧撑的好处在哪里？又要如何做俯卧撑呢？

女性做俯卧撑的好处

据数据显示，如果女性适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女性消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

俯卧撑的不同做法

1、屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

3、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果较好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

以上是关于女性做俯卧撑好处及方式的介绍，如果能长期坚持，定能收获不错的体型，如果想要知道更多减肥方式，请在线或来电咨询。

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