日常清淡饮食可轻松防癌

来源：互联网 2017-04-13

　　日常饮食防癌需谨记六字诀：素、淡、烂、粗、杂、少。

　　素——多吃新鲜蔬菜和水果，目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。

　　防癌蔬果：

　　1、西红柿可降低前列腺癌危险；

　　2、西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率；

　　3、草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。

　　所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系[较]^注密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式。

　　世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可。专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉[较好]^注限制在50—100克以内，每周只吃2—4次。

　　另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐[较好]^注别超过5克。尤其要小心你身边的“隐形盐”。比如，超市食品中，薯片、泡面含盐量[很高]^注。在外就餐时，含盐量高的菜也让你“防不胜防”，尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等。

　　[ ]^注阅读：隔夜饭菜会致癌吗？日常防癌妙招你了解哪些?

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