叶酸，是胎儿生长过程中的必备物质，这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。对备孕女性和孕妇来说，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。

    

    

    

    孕妇如何科学补充叶酸

    1.什么时候服用叶酸？

    叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因而在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持天天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在天天的早上或者上午，吃完早餐后服用叶酸，吸收效果更佳。

     2.天天要吃多少叶酸

    

    有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄入叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然，也有很多准妈妈通过叶酸片来摄入，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄入。

    3.叶酸应该怎么补？

    通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。不少含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会渐渐失去活性，比如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成份；蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会渐渐消失。因而，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可，为了保证均衡营养，也可以选择食用维他命片、叶酸片等来进一步加强。

     4.避免与酒精同服

    

    人体对叶酸的吸收极容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此以外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌性激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

    此外，叶酸可以影响到男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况。摄取叶酸量越高的男性，精子质量也就越高，出现精子异常现象的概率越低。倘若男性体内叶酸含量不达标，则会引起精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合征，甚至会引起女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的小宝宝。

    

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